[...] wiem jak rozplanowac wszystko. Normalnie zjadlbym przedtreningowy (ryz) po peirwszych zajeciach, po drugich Xpand i prosto na silke. A jak odpadly te zajecia, to bede musial jesc chyba ryz zaraz przed silka (tez po pierwszych zajeciach), co czesto robilem, ale Xpadna po treningu, wiec pompy chyba nie bedzie na tricu. Co o tym myslicie? Jak to [...]
Dieta witaminowa i Dieta Funkcjonalna Podstawą diety są 2 szklanki świeżego soku owocowego lub warzywnego, wypijane przed każdym głównym posiłkiem. Sok najlepiej przygotowywać w sokowirówce tuż przed wypiciem. Dwa razy w tygodniu jest to sok z owoców, pięć razy z mieszanych warzyw. Dieta witaminowa Jest odmianą diety wegetariańskiej. Nie wolno [...]
Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]
Dzień 6 i 7 TRENING Wczoraj: z okazji nietreningowej soboty był dzień aero /-) Poszłam na siłkę i pokręciłam jakieś 40 minut, bo więcej mi się nie chciało, w tym bieżnia 10 minut w tempie 11,5km/h 8-) Dzisiaj: barki i brzuch Barki: - Arnoldki: rozgrzewka 12 powt. sztangielki 4kg, serie właściwe po 12 powtórzeń 5kg/6kg/7g/8kg - Unoszenie [...]
Kolejny dzień Poniedziałki są niestety póki co nietreningowe, więc dzisiaj skromny wpis ;-D MISKA 1. owsiane, banan, migdały, białko 2. łosoś, kasza gryczana, pomidorki, pieczarki, jajko 3. łosoś, kasza, brokuły 4. ser a'la wiejski, orzechy nerkowca Nie wiem co jest grane, ale straciłam apetyt... Staram się jakoś urozmaicać posiłki, żeby [...]
Najpierw jestem Wam chyba "winna" nieco dłuższy wstęp, bo w sumie mało napisałam o swojej "historii diety i ćwiczeń". Po prostu uznałam, że to nudne, ale teraz jednak widzę, że może się przydać. dieta: Jak już pisałam, przez ostatnie kilka lat - tak ze 4-5 - skupiałam się głównie na głodówce, po której - zazwyczaj co tydzień - [...]
[...] lub nic" potem zupa i na kolacje jakąś kanapke." Więc ręcę opadają. PO 1 już to 10 osob przede mną powiedziaŁo przytyc 10kg-(ale tlusczu nie jest trudno), mozna jesc 5 tabiczek czekolady dziennie i parenascie hamburgerow i po sprawie Jeśli chodzi o mięsnie, ktoś jest chudy a chce miesni i do tego ma przyspieszony metabolizm , to [...]
Otręby pszenne wyrzuć z diety. Błonnik możesz dostarczyć z warzyw, których ilość w diecie powinna być znaczna ze względu na błonnik, substancje odżywcze, alkaliczność -> Patrz PRAL/równowaga kwasowo-zasadowa. WPC oraz inne odżywki najlepiej jeśli odstawisz na bok, dobra, zbilansowana dieta dobrana z odpowiednich produktów dostarczy Ci [...]
hehe zostawic znaczy jesc dalej, a ja to zrozumialem "zostawic w spokoju i wiecej nie jesc". spoko, mam jeszcze prawie pol kilo;) mam jeszcze chwile bo trening mamy na 18ta wiec wrzuce jak wyglada dieta w dzien treningowy: bialko-211g, 102% normy wegle-239g, 145% normy tluszcze-67g, 65% normy kcal-2430, 101% normy z procentami wyszlo tak [...]
[...] do tego bulka i po takim sniadaniu czuje sie jak normalny czlowiek;) dzieki temu zwiekszylem ilosc tluszczu, ktorego mi brakowalo i mam wystarczajaca dawke bialka, nie musze jesc tego w proszku. polecam wszystkim jesc bardzo smaczne sniadanie takie, jakie sie lubi, ale pelnowartosciowe. to zmienia zupelnie podejscie do diety i poprawia humor na [...]
Miałam chrzest bojowy, byłam w gościach... impreza trwała do 3 w nocy: dzienny bilans kaloryczny wyszedł na 2000 kcal, a wszystko przez to że wypiłam 5 kieliszków po 25g czystej wódki, pod wodę z cytryną. Kolację miałam swoją, głupio tak w gościach, ale cóż, zjadłam kurczaka, rucolę z pomidorkamii jajko. Potem przy alko zjadłam 100g szynki mamy [...]
dzisiejsze pomiary %-)... 6 stycznia ostatni trening, miska od 7 stycznia nieliczona /około 2400 kcal, ale nie dam sobie głowy uciąć, że nie było więcej/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2588a1acfa4fbcbcf0f20bffe98c23.JPG No to jedziemy %-) Wiek: 29 Waga: około 60 Wzrost: 170 Obwód w biuście(1): 85,5 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
[...] ). diamond1- u mnie to nie przejdzie Niestety tam nikt nie bedzie robic nic na "moje zamowienie". Co do salatek to cholera jasna jestem zla bo nie mozemy ich jesc ! Tak to bym zajadala sie chociazby salatka Vega (malutko kcal, 0 miesa) z pestkami z dyni ale narazie nie mozemy Co do deserow- to fajny jest ten wisniowy bo to jogurt [...]
Siemanko - 13.12.2016 ! Choroba chyba powoli puszcza, woda zaczęła schodzić po wpyerdalaniach |-) 7-8tys kcal dziennie przez 14 dni 8-) Od niedzieli trzymam 5500kcal, nie mogę spać, w nocy budzę się i leje 3,4x ale sylwetka zaczyna się wyostrzać, więc chyba działa to co ma działać 8-) Z aero robię 30min cardio po nogach, 30min interwału po [...]
Hej :-) 18.05.2018 Dzień małych zwycięstw Śniadanie: placek kakaowy z mąką kokosową i truskawkami II/O: kasza gryczana z jajkiem sadzonym, ciecierzycą i warzywkami (fuj) P: jabłko Do tej pory było 1384 kcal; BTW: 50,3/46,2/186,2g, 39g błonnika Kolacja (rodzice mnie nakarmili): ziemniaki i kalafior gotowane na parze z pieczoną piersią z kurczaka; [...]
Hmm dalej nie ma zdjęć @-| Na delegacji było fajnie, ale było mnóstwo jeddzenia to popłynęłam. Ale żeby nie było, zamiast siedzieć i jeść to raz poszłam na spacer, innym razem grałam w piłkarzyki. Aktywnie %-) Padł mi kręgosłup dość konkretnie. Dzisiaj byłam na siłce i skupiłam się na ćwiczeniach rehabilitacyjnych + ćwiczenia z bosu. Na razie [...]
[...] codziennie (w DT i DNT) tymbardziej jesli to proste formy (mono/jabczan). jesli stacki/boostery - to w DT - zalezy od cyklu i suplementow. Jezeli proste formy - staram sie jesc jak najczesciej. Ale tez nic sie nie stanie jesli zrobimy sobie 1 dzien off na jakis czas z roznycgh przyczyn. Gorzej jesli przerwa jest dluzsza niz 1-2 dni i robiona [...]
Dziś post 20h kurde...%-) Tak się dzień ułożył dziwnie, ale chciałem trening na czczo zrobić, a spalacz ładnie głód hamował - praktycznie jeść mi się nie chciało. Mimo to okno i tak ok 6h będzie wynosić bo jutro wolne. Nie chce mi się dziś rozpisywać bo mam do zjedzenia jeszcze 1000 kcal, więc daje tylko foto (słabe, ale póki co tylko na takie [...]
Tutaj Hestia ma trochę racji, z tego co piszesz można między słowami wywnioskować że twoje relacje z jedzeniem moga byc nieco zaburzone, nie zawsze sobie z tego zdajemy sprawę, z drugiej strony po twoim krótkim wpisie nie da się tego stwierdzić na pewno, możesz po prostu rozważyć kontakt z psychodietetykiem, co nie zaszkodzi a być może pomoze. [...]
TEST: MASA Na Xpandach by kamiru pods.str.41
